Sos 0

...ze wczoraj.... na kolacyjke: 250g pangi ....+ makaron papryka sos + reszta: 1x JW 1x Enzymki 2x 0-3 A na noc: białeczko z Myogenix - Myo Deluxe - czekolada - pychotka...... Rozpusczalnosc - 100% Smak - baaaardzo bobry (z mlekiem lepszejszy)

teraz znowy bede robil moj przysmak co wczoraj jadlem bulki hamburgerowe pelnoziarniste + piersi z kuraka zrobione na grilu + majonez light+keczup(sos) troche sera zoltego salata zielona pomidor = kanapki ala kfc rewelka wchodzi okrutnie zapic mozna 0,5 litra pepsi zeby ladnie kalorie uzueplnic bo ostatnio cos mi zyly za bardzo wychodza

Dzień 1 - poniedziałek Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 5g (2,5g czystych BCAA) Tauryna 4g - jednorazowo Kofeina 400mg - jednorazowo Na treningu BCAA 15g (7,5g czystych BCAA) Po treningu Białko w prochu 30g Węgle w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia [...]

ja daje duzo bialka i srednio wegla. zjadam srednio 400g wegla dziennie i pewnie kolo 350-400g bialka . Do tego uzupelniam omega 3. W nie treningowe zjadam o jakies 80g wegla mniej i jest git. Strzelam w 0,5kg-1kg wagi tygodniowo w dol. Generalnie robie wszystko na oko wazac sie codziennie o tej samej porze. Jak za duzo leci dodaje posilek i [...]

Poniedziałek: Dzisiejszy dzien byl okropny, musialam zostac dłuzej w pracy I jestem teraz tak padnienta ze nawet nie chciało mi sie po drodze zachodzic do cafejki ale sie poswieciłam. Ale jak tylko przyjde do domu to odrazu prysznic, kolacja I bede lezec. Tyle sie w pracy nabiegałam po pietrach, nazginałam ze trening mam raczej zaliczony. Nawet [...]

no to ladnie mi namieszales :))) I Posilek - 9.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g Rodzynki 30g Banan? / orzechy wloskie tez staram sie jesc i pestki z dyni :) Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne / ok zmienie :) 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski / zostawie [...]

Dieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]

27.07.2018 Byłam dzisiaj rano na badaniach krwi.. I nadal FT4 poniżej normy. W poniedziałek umawiam się do endokrynologa. Micha klasycznie jak zawsze. DIETA: 1. Płatki osiane, maliny, WPC SFD, masło migdałowe Allnutrition 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórek małosolny, pomidor, sos SFD BBQ 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, maliny, WPC [...]

oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]

witam, od pewnego czasu testuje j/nj i rzeczywiscie efekty sa bardzo ciekawe - nie do konca jestem pewien czy to magiczna charakter tej diety czy poprostu ciezko przekroczyc zapotrzebowanie kaloryczne jedzac 3-4 h w ciagu dnia :) dieta wyglada tak: 8:00 - pobudka 18:00 - trening w dt 20-0 zarcie, czasami bywa tak ze mam smaka i wciagne wszystko w [...]

Dobra praca, dobre "śniadanko" };-) tylko co on usmaży na tym oleju? Może zmiażdży inteligencją i zrobi z tego sos winegre http://www.poranny.pl/apps/pbcsi.dll/bilde?NewTbl=1&Site=KP&Date=20120424&Category=GALERIA&ArtNo=424009997&Ref=PH&Item=1&MaxW=670&MaxH=600&border=0 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-23 07:07:04 Zmieniony przez - [...]

Dokładnie, nie patrz na rozpiski procentowe, są one nieuzasadnione, nikt nie powinien ustalać zapotrzebowania na %. Białko: 1,8 - 2,5g na kg masy ciała, często też się mówi o suchej masie ciała, więc ja bym bazował przy tych niższych krawędziach. Tłuszcze: rozsądna granica 0,8-1,2g, możesz nabić wyżej tłuszcze, jeśli będą to tłuszcze [...]

Bo surowa:P chlopaki jakis dobry sos do makaronu na redukcju z wykorzystaniem np jogurtu 0% lub kefiru co proponujecie jakies sprawdzone przepisy i przede wszystkim tak aby wykorzystane przyprawa mialy zero badz minimum glutaminianu sodu ?

1 posiłek (7:30) Mleko 2,0% 350ml, Płatki owsiane 100g, Orzechy włoskie 10g 2 posiłek (10:15) Chleb żytni razowy 200g, Ser twarogowy półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 15g 3 posilek (14:00) Ryż biały 100g, Mleko 2,0% 200ml, Ser twarogowy półtłusty 20g, Tran 25g 4 posiłek (17:00) Makaron 100g, jakiś sos, Oliwa z oliwek 20g TRENING 18:00-20:00 odrazu po [...]

biedronka 12-18 stycznia: pomidory 3,99 zł/kg pomarańcze 2,99 zł/kg grapefruit czerwony 3,99 zł/kg brzoskwinie w lekkim syropie 2,99 zł (480 g) oliwa z oliwek 9,99 zł (0,75 l) kasza jęczmienna 1,59 zł/kg warzywa na patelnię 3,19 zł (450 g) mieszanka chińska (mrożonka warzywna) 3,59 zł (750 g) trio warzywne (mrożonka-kalafior, brokuł, marchew) 3,99 [...]

Carrefour 01,06 - 13,06 lody carte d'or 0,9-1l 8,99zł fistaszki w łupinie 8,99 za kg mieszanka orzechów ITAC 120-150g 3,99zł jaja L 10szt za 3,29 twaróg mazurski smak 275g za 2,99zł kabanosy madej&wróbel 120g 3,99zł tuńczyk w puszcze sos własny i olej 185g/130g 3,49zl olej lniany 12,99zł za 250ml hamburgery wołowe 4*90g 4,99 schab wieprzowy [...]

Kaufland od 17.05 Karkówka wieprzowa 9.75kg Schab wieprzowy 10.90 Milka alpejskie mleczko 7.99 Banany 1kg 2.95 Goleń Wołowy 19.90 1 kg Lody algida magnum 440ml 10.99 Lody Manhattan 1.4 litra 9.99 Ryż risana 4x100gr 1.99 Piwo somersby 0.4 za 2.49 Piwo Łomża 05 litra 2.49 SOS Łowicz słodko kwaśny 350 gr za 2.99 Krakus konserwa 3.99 Serek wiejski [...]

19.04.2013 Trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół, 3 serie po 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie górnym, 3 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie pionowej siedząc, 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 10 [...]

Witam :) Mam dietę na masę trenuję 3 razy w tygodniu i mam prośbę znalazłem parę przepisów na sfd tylko mam problem bo nie wiem w których porach mogę je jeść np. przed treningiem po treningu czy może mi ktoś napisać kiedy najlepiej jeść te dania każde po kolei...? mam 6 posiłków rano,w szkolę,po szkole, przed treningiem, po treningu,kolacja oraz [...]